【健康科普】小动作，大作用，防血栓“最强”动作→踝泵运动

什么是踝泵运动？

踝泵运动是指通过踝关节的运动像泵一样促进下肢血液和淋巴回流，对长期卧床及肢体无力患者的功能恢复有着至关重要的作用。

为什么要进行踝泵运动？

妊娠妇女的静脉血栓栓塞发生率约为非妊娠妇女的5倍，大约每1000名孕妇就有一例静脉血栓栓塞症发生。

为什么孕产妇更容易患静脉血栓？主要有以下四个原因：

第一，孕期雌激素水平升高，诱导肝脏合成相关凝血因子，促使全身血液处于高凝状态；

第二，妊娠期子宫逐渐增大，压迫腔静脉与髂静脉、下肢静脉血回流不畅，血液淤滞；

第三，剖宫产手术过程中难以避免对血管造成不同程度的损伤，增强了血小板的凝聚力；

第四，长期卧床保胎，产后卧床坐月子，孕产妇本身就是血栓高危人群，如果久躺不动、久坐不动，大大增加了血栓的风险。

孕产妇如何预防血栓？

第一，避免长期卧床、久坐不动；

第二，合理膳食、控制体重；

第三，多喝水、多吃新鲜水果蔬菜，避免脱水；

第四，穿加压弹力袜；

第五，定期产检动态评估风险。在产科医生的建议和指导下，使用抗凝治疗，如低分子肝素、药物；

第六，踝泵运动，上肢运动，踝泵运动是一项简单有效能预防静脉血栓，防止肌肉萎缩的功能锻炼。

接下来跟着我们一起学习吧，

（一）下肢运动：

屈伸动作需要平躺在床上，下肢放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝上至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度保持10秒钟，然后放松。

绕环运动就是平躺在床上，下肢伸展放松，以踝关节为中心，脚趾尽力最大幅度最大的360度绕环。

一侧膝关节屈曲90度，保持5-10秒，然后缓缓放下，另一侧膝关节屈曲90度，保持5-10秒，缓缓放下。

（二）上肢运动：

1.双手手指最大限度张开，合拢，坚持5秒，反复5次

2.双手臂最大限度伸直，屈曲肘关节，坚持5秒，反复5次

 ※注：以上为完整的一组踝泵运动（一般术后患者清醒、肌力基本恢复就可以进行练习、顺产后2小时、保胎患者根据病情），动作缓慢均匀有力，建议每天5-8组，每次10分钟，每个动作至少保持5秒钟，根据耐受程度酌情增加保持动作时长，希望准妈妈及孕妈妈每天坚持锻炼，保持身体健康。

通过做踝泵运动对静脉曲张，主要的好处如下：

1、促进静脉回流：踝泵运动主要就是足踝部的运动，通过促进腓肠肌的收缩，可以促进静脉血流的回流，减少反流，从而缓解静脉曲张的压力，或者减少、减缓静脉曲张的发展，所以对促进静脉曲张的修复有一定的作用。腓肠肌的收缩是静脉回流的重要机制，腓肠肌每一次收缩，都能够使血液回流，所以有时称腓肠肌是人的第二心脏，心脏是收缩，将静脉动脉血泵出，腓肠肌促使静脉血回流；

2、防止深静脉血栓形成：踝泵运动除对静脉曲张有一定的缓解作用，还可以防止深静脉血栓的形成。像科室的孕产妇、保胎患者长期卧床或者剖宫产术后不能够下床活动的患者、大量输血的患者都会存在一个肢体无力，缺乏活动的情况。就可以持续进行踝泵运动，促使血液的加速回流，而踝泵运动是一项简单有效能预防静脉血栓，防止肌肉萎缩的功能锻炼，还可以防止深静脉血栓的形成，从而减少肺栓塞的风险。

亲爱的宝妈们：让我们一起正确的进行踝泵运动吧，避免做那个千分之一的深静脉血栓栓塞症患者！